קמטים מעל השפתיים לא נוצרים רק בגלל הרגלי עישון לאורך שנים, אלא גם בגלל הרגלים אחרים שאפשר לנסות להפסיק או למתן אותם. על זה דיברתי בהתחלה. בהמשך יש כמה דוגמאות של תרגילים שלא בהכרח נועדו לאיזור זה, אבל מסתבר שעובדים עליו נפלא, ולכן שילבתי אותם לשיעור אחד. אלו גם תובנות כלליות שיכולות לעזור לשמור על השפתיים והאישור שמעל גמיש וחלק לאורך שנים.

חלוקת זמנים:

• 00:00-4:00 – הקדמה
• 4:00-7:30 – חימום
• 7:30-12:00 החלק של השפתיים בתרגיל או-גדול.
• 12:00-19:00 – תנועת השפתיים בתרגיל צוואר ברבור.
• 19:00-20:00 – משהו על המידה הנכונה לתרגל.
• 20:00-26:30 – תרגיל עיבוי שפתיים.
• 26:30-סוף – שיחרור, הוראות כמה לתרגל, ותשובה לשיתוף – בהפרדה בתנועת השפתיים, והשבתי שזה הגיוני, תירגול עוזר להגיע לתוצאה טובה.