היום כפילויות:
– שני איזורים זוכים בגמול בתירגול אחד.
– שני תרגילים בשיעור אחד.
עבודה על איזור צידי האף מזכה בתירגול של השפה העליונה, ולכן בלי לשים לב טיפלנו גם בקמטוטים שמעל השפה.

שני תרגילים באיזור זה – האחד מורכב מהחלק הראשון של תרגיל או-גדול, השני מתייחס למרחב שסביב השפתיים, ובהקדמה אני מראה למה הכל קשור.

חלוקת זמנים בסרט:

• 00:00-09:20 – הקדמה והדגמה של או גדול לצידי האף.
• 9:20-13:30 – חימום בישיבה: שחרור כתפיים, עיסוי לעורף, נשימה.
• 13:30-17:00 תרגיל או גדול לצידי האף.
• 17:00-25:30 – תרגיל מחליק קמטי אף.
• 25:30 – שחרור וסיכום.