שיעור רגוע עם הרבה שקט של נשימה והפסקות, תחושות ותשומות לב לדברים הקטנים שמתרחשים בזמן תירגול יוגה פנים. מקום לתת לנו ולפנים קצת שלווה שבהמשך רואים אותה מוקרנת בפנים שלנו.

בסוף השיעור היה שיתוף אישי של תחושות ומסקנות, תובנות מעולות לגבי רגיעה, תחושות חדשות, אפילו פחות כאבים בצוואר ונינוחות אחרת. לא פרסמתי כאן כדי לאפשר לכל אחת לצפות ולקבל תובנות משלה.

חלוקת זמנים:

• 00-4:20 – הקדמה – לשתות מים פושרים.
• 4:20-19:20 חימום איטי – נשימה, תנועות שונות, חימום קרקפת.
• 19:20-24:00 – וריאציות לשיחרור צוואר.
• 24:00-26:00 – תרגיל צוואר – מתיחה למעלה.
• 26:00-27:30 – תיפוף “פרפרים” להרגעה ושיחרור.
• 27:30-סוף – סיכום.