חימום ושחרור מעולם הטאי-צ’י, תרגיל שנקרא סוואי-סו, נעשה בעמידה ועוזר להתחיל בתנועה עם שחרור וסירקולציה טובה קצת יותר מקודם.

תרגיל מתיחת צוואר שמחבר יציבה, נשימה ותנועה של הפה, כך שהתרגיל הזה משפיע לטובה גם על מיצוק והצערת צוואר ומתיחת האיזור של קו הלסת.

החלק עם הידיים יכול להיות מאתגר מעט יותר, לכן אם מתגלה קושי כלשהו – לשחרר את הצורך להוסיף תנועת ידיים. עם זאת במידה וכן תצליחו, תרגישו את ההבדל בהיקף ההשפעה כאשר מתווספת המתיחה של הידיים.

חלוקת הסרט:

• 00:00-02:30 – הקדמה קצרה
• 02:30-9:00 – חימום/שחרור – תרגיל טאי-צ’י שנקרא סוואי-סו
  – שחרור כתפיים
• 9:00-19:00 – תרגיל מתיחת צוואר וקו לסת בלי ידיים.
• 19:00-27:30 – התרגיל עם הוספת ידיים.
• 27:30-29:00 – שחרור בחזרה על אותו תרגיל חימום מהטאי-צ’י, עם וריאציה נוספת של תנועה.
• 29:00-35:23: סיכום ושאלות ותשובות
  • הסבר לגבי תיפוף וגם על שטיפת פנים במי קרח.