יש תרגילים שהביצוע שלהם דורש להפעיל רק חלק מהשריר ולא את כולו, כך למשל להזיז רק את החלק התחתון בשריר שמקיף את העין, או למתוח את השפה העליונה ולשחרר את התחתונה. זה אותו שריר אבל צריך להזיז אותו באופן שונה, ושם מתחיל האתגר.

בשיעור הזה התייחסתי לתרגיל או-גדול שמהווה יופי של דוגמה להפרדה הנדרשת הזו בשני האיזורים. בתמונה בצד ניתן לראות את השרירים הטבעתיים של העין והפה, עליהם אני מדברת בסרטון.

הפעלתי את ההקלטה אחרי החימום כך שרק הראיתי תזכורת ומיד קופצים לתוכן עצמו.

חלוקת זמנים:

• 00:00-0:30 – תזכורת חימום.
• 0:30-5:40 – עיניים
• 5:40-11:30 – פה
• 11:30-15:20 – שילוב אחיזות שונות עם הידיים לעזרה בביצוע התרגיל.
• 15:20-17:00 – תרגיל או גדול עם עזרה של הידיים ותירגול שרירים נפרדים.
• 17:00-סוף – סיכום:
  – הפרדת שרירים,
  – להעזר בידיים.

חשוב להבין שאין חוקים יבשים אלא יותר הקשבה והבנה של יוגה פנים, ולהעזר במה שאפשר כל זמן שזה מקדם אותנו.