כמה תרגילי עיניים בכמה רבדים, ותרגיל כיפוי לקינוח.

מאחר ושכחתי ללחוץ על הקלטה בתחילת השיעור, החימום צולם לאחר מכן בנפרד, אז יש כאן שני חלקים – הראשון זה החימום והשני אלו התרגילים.

חלוקת זמן לתרגילים:

•   00:00-4:20 – שינוי מרחק במבט.
• 4:20-8:20 – שינויי כיוון התבוננות. שרירים פנימיים.
• 8:30- 15:00 – כיווץ שרירים מסביב לעיניים.
• 15:00-20:30 – כיפוי
• 20:30-סוף – שאלה על מיצמוץ וסיכום.