תרגיל צוואר שמשפיע על כל האיזורים ליד, כולל קו לסת. התחלה בשילוב תרגילים להגמשת האיזור, המשך של התרגיל עצמו, תוספת של תרגיל צוואר ברבור וסיום של הרגעה ושיחרור.
חלוקת זמנים:
- 00:00-3:40 – הקדמה
- 3:40-10:40 – תרגילי חימום
- 10:40-18:00 – תרגיל
- 18:00-21:20 – תרגיל צוואר ברבור
- 21:20-סוף – שיחרור + שאלות + סיכום.