שיעור שנועד לרענן ולהמריץ את הפנים, לעורר ולתת תחושת מוצקות והתחלה יציבה של היום.
את התירגול הזה עשיתי ביומיים של שגרה שונה, התרגילים עזרו לי להשתלב במהלך היום באופן מושלם.

השיעור כולל חימום בעמידה ואחר-כך המשך שאפשר בעמידה (כך אני תירגלתי) או בישיבה (כך אני מראה בשיעור כדי להתקרב למצלמה).

חלוקת זמנים:

• 00:00-02:00 – הקדמה
• 02:00-07:40 – חימום בעמידה
• 7:40-23:30 – שילוב תרגילים בכל הפנים יחד עם עיסוי אינטואיטיבי, כל אחת יכולה לבצע באופן שמתאים לה.
• 23:30-25:30 – עיסוי עורף בוריאציה חדשה.
• 25:30-סוף – סיכום

תירגול שטוב לבוקר, אפשר לחזור עליו מתי שצריך התרעננות. פחות מתאים לשיעור לתירגול לפני השינה.