פתחנו את השיעור עם כוס מים (רואים בתמונה) ותזכורת לשתות מים פושרים ולא קרים.

כדי להתחיל נכון, ומאחר ונוספת תנועת ידיים, עשינו חימום קצת יותר ארוך, שווה לעשות לפעמים את החימום הזה גם לתרגילים רגילים.

את תרגיל הצוואר הזה אפשר לעשות בלי ידיים, יש הקלטה של שיעור נפרד ולכן כדאי לחזור אליה כדי להתעמק בפרטים. הפעם הוספתי את תנועת הידיים כדי לאפשר מתיחה עוד יותר משמעותית של האיזור הגדול הזה.

חלוקת זמנים בסרט:

• 00:00-5:00 – הקדמה, לשתות מים, חיבור פנים לבפנים.
•  5:00-14:30 – חימום בכל מיני דרכים.
• 14:30-27:00 – תרגיל.
• 27:00-סוף – קצת על למה כדאי לשאול שאלות.